Des réponses sourcées
sur le sommeil, la musculation, la santé et l’argent.

Le pourboire américain tient en une douzaine de petites règles, et l’on s’y perd surtout faute de savoir laquelle s’applique. Voici un tableau par situation, le calcul pour les cas délicats (avant ou après taxe, note de bar, addition qui comprend déjà un pourboire) et la source de chaque chiffre.

Une séance de musculation est faite surtout de repos. Une série de huit répétitions dure une demi-minute environ ; l’attente avant la suivante en dure deux ou trois. C’est donc le minuteur de repos, plus que le programme, qui décide du temps que vous passez en salle. L’ancienne règle disait une minute pour prendre de la masse et trois pour la force. La recherche a évolué depuis, avec cette année une nouvelle synthèse de l’American College of Sports Medicine. Voici ce qu’elle dit aujourd’hui, par exercice et par objectif.

Il est rarement nécessaire d’arracher un vrai 1RM pour savoir à peu près ce qu’il donnerait. Une série dure de cinq répétitions contient déjà l’essentiel de la réponse, et une demi-douzaine de formules publiées permettent de l’en extraire. Elles s’accordent bien au milieu de la plage de répétitions et s’écartent aux extrémités. Voici chaque formule, ce qu’elle dit de la même série et à partir de quand ne plus s’y fier.

Deux programmes de force bien écrits, la même personne, les mêmes douze semaines : les résultats diffèrent à peine. Aller au bout des douze semaines ou arrêter en semaine cinq, en revanche, change énormément de choses. La bonne comparaison porte donc sur le programme qui survit à votre calendrier réel, et c’est ce que fait cet article, règles de progression à l’appui.

Deux personnes peuvent faire 3 séries de 5 à 100 kg et vivre deux séances sans rapport. L’une termine chaque série avec trois répétitions en réserve ; l’autre arrache la dernière de chaque série. Le RPE et le RIR sont les deux façons de noter cet écart. Ils comptent la même chose en partant chacun d’un bout, et l’échelle la plus utilisée vient d’une étude précise.

Une VFC (HRV) de 42 ms sur Apple Watch peut être excellente, moyenne ou alarmante, et sans contexte vous ne pouvez pas savoir laquelle. Seule, cette valeur est l’une des mesures de santé grand public les plus mal lues. Cet article explique ce que la VFC indique, ce qu’elle n’indique pas, et pourquoi une référence personnelle est le seul cadre qui la rend exploitable.

Dormir en plein jour après une nuit de travail est difficile pour des raisons qui tiennent peu à la discipline : votre horloge interne indique le matin, la rue est réveillée et le soleil est levé. Un cours de formation gratuit du NIOSH, écrit pour des infirmiers, contient certains des conseils publics les plus précis sur ce sujet. Les voici dans l’ordre où vous en aurez besoin : la fin du poste, le trajet du retour, la chambre, la sieste et les jours de repos.

Les 10 000 pas ont commencé comme un slogan. Les grandes études sur le nombre de pas et la santé placent la barre plus bas, et elles s’accordent entre elles davantage que les gros titres ne le laissent croire. Cet article reprend ce qu’elles ont mesuré et constaté, puis montre comment en tirer un nombre quotidien que vous atteindrez encore quand il vous sépare d’une app que vous voulez ouvrir.

Le 3x8 est la forme la plus connue du travail posté : trois équipes se relaient sur le même poste pour couvrir 24 heures. Cette page explique ce que recouvre le terme, quels horaires on y trouve et en quoi il diffère du 2x8, du 5x8 et du 2x12, puis résume ce que disent l’INRS, l’ANSES et la recherche sur le sommeil, avec des repères pour dormir poste par poste.

Chaque messagerie plafonne la taille des pièces jointes, et une vidéo atteint vite ce plafond. Cet article donne les limites que publient Gmail, Outlook et iCloud Mail, explique pourquoi une limite de 25 Mo n’accepte pas un fichier de 25 Mo, détaille le calcul qui transforme une taille cible en débit, puis montre comment MediaKit fait ce calcul sur iPhone ou sur Mac sans envoyer la vidéo en ligne.