Journal · Notizen aus einem Ein-Personen-Studio
Anleitungen mit Quellen
für Schlaf, Training, Haustiere und Geld.
Artikel, die eine konkrete Frage beantworten, mit den Studien und Quellen dahinter, und dazu sagen, wo eine unserer Apps hilft und wo nicht.
29. Oktober 2026 · 18 Min. Lesezeit
Rechnung im Restaurant aufteilen: Trinkgeld, geteilte Gerichte und der übrige Cent
Die eine richtige Art, eine Restaurantrechnung aufzuteilen, gibt es nicht. Es gibt etwa sechs vertretbare, sie liegen pro Kopf um zwanzig Euro und mehr auseinander, und dein Tisch hat sich nie auf eine geeinigt. Hier steht jede Regel mit der vollständigen Rechnung: Trinkgeld, die geteilte Flasche und der Cent, der sich nicht teilen lässt.
29. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Apple-Health-Daten auswerten: 6 Werte, die sich lohnen, und 12, die du ignorieren kannst
Apple Health sammelt mehr als 80 verschiedene Gesundheitswerte. Die meisten davon sind Rauschen, Zahlen zum Vorzeigen oder Sensordaten, für die dir ein brauchbarer Maßstab fehlt. Hier ist die kurze Liste: die sechs Werte, die sich mit deinen Gewohnheiten bewegen und das Auswerten lohnen, die zwölf, die bedeutsam aussehen und es meist nicht sind, und woran du den Unterschied erkennst.
29. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Schlafen im Bereitschaftsdienst: das Warten, das Aufwachen und der Morgen danach
Bereitschaft kostet Schlaf, auch in Nächten, in denen niemand anruft. Studien mit Schiffsingenieuren, Ärztinnen und Ärzten, Feuerwehrleuten und anderen Beschäftigten in Bereitschaft zeigen zwei getrennte Probleme: das Warten, das den Schlaf flach hält, bevor überhaupt ein Anruf kommt, und das Aufwachen, wenn die Benommenheit am stärksten ist. Dieser Beitrag fasst die Forschung zusammen und zeigt, was sie für Nickerchen, Koffein und den Morgen danach bedeutet.
29. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit
Satzpause: Wie lange zwischen den Sätzen? Was die Studien zeigen, Übung für Übung
Ein Krafttraining besteht größtenteils aus Pause. Ein Satz mit acht Wiederholungen dauert etwa eine halbe Minute, die Pause bis zum nächsten zwei oder drei. Wie lange du im Studio bist, bestimmt also eher der Pausen-Timer als der Trainingsplan. Die alte Regel lautete: eine Minute für Muskelaufbau, drei für Kraft. Die Forschung ist seitdem weiter, auch mit einer neuen Übersicht des American College of Sports Medicine (ACSM) aus diesem Jahr. Hier steht, was sie heute sagt, nach Übung und nach Ziel.
29. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Gute Vorsätze und Fitness-Apps: Wenn du dich in Woche eins schuldig fühlst, liegt es am Design
Achtundvierzig Stunden nach Neujahr tun die Fitness-Apps schon genau das, wofür sie gemacht sind: einen guten Tag belohnen und am Tag danach das Messer in der Wunde umdrehen. Eine kurze Notiz dazu, warum die meisten falsch gestaltet sind und worauf du bei denen achten kannst, die es nicht sind.
29. Oktober 2026 · 15 Min. Lesezeit
Apps sperren auf dem iPhone: was eine App wirklich blockieren kann und was grundsätzlich nicht
Keine iPhone-App eines Drittanbieters sperrt selbst etwas. Sie bittet iOS darum, über drei Apple-Frameworks mit klaren, veröffentlichten Grenzen. Diese Grenzen erklären, warum dein Blocker die gesperrten Apps nicht beim Namen kennt, warum Mitteilungen trotzdem ankommen und warum die ehrliche Antwort auf „Lässt sich das umgehen?“ immer Ja lautet.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Chinesisches Schach: die Regeln für Schachspieler, was du schon kennst und was dich überrascht
Wenn du Schach spielst, kennst du die Hälfte von Xiangqi schon. Der Wagen ist ein Turm, das Pferd fast ein Springer, und Schachmatt beendet weiterhin die Partie. Die andere Hälfte ist eine kurze Liste von Regeln, und die meisten davon drehen eine Gewohnheit aus dem Schach um. Hier stehen das Brett, jede Figur neben ihrem Verwandten aus dem Schach und die Regeln, die Schachspieler ihre ersten Partien kosten.
29. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Apple-Health-Daten verstehen: Deine Daten sagen nicht, was du denkst
Drei Jahre HRV-Diagramme, zehntausend Datenpunkte und das Gefühl, dass nichts davon zu irgendetwas führt. Die Geschichte hinter Observa und warum das Deuten von Gesundheitsdaten wichtiger ist als das Messen.
29. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit
Impfpass, Heimtierausweis und Tierarztunterlagen: was in die Gesundheitsakte deines Tieres gehört
Deine Tierarztpraxis hat eine Akte. Es ist ihre Akte über ihre Besuche, und sie endet an der Tür der Praxis. Die Akte, auf die es ankommt, ist die, die du selbst vorzeigen kannst, um 23 Uhr in einer Tierklinik am anderen Ende der Stadt oder in einer Hundepension, die deinen Hund ohne Nachweis gegen Zwingerhusten nicht nimmt. Hier steht, was hineingehört und wer welchen Teil verlangt.
29. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Zufälliger Wikipedia-Artikel: so findest du einen, der sich lohnt
Der Link „Zufälliger Artikel“ der deutschsprachigen Wikipedia zieht aus mehr als drei Millionen Artikeln, und nur etwa einer von tausend davon ist als exzellent ausgezeichnet. Hier sind alle Wege, die Wikipedia selbst zu etwas Lesenswertem anbietet, wie zufällig jeder davon wirklich ist und die Adresse, mit der der Zufall nur auf ausgezeichneten Artikeln landet.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
1RM berechnen: Epley, Brzycki und fünf weitere Formeln, durchgerechnet
Um ungefähr zu wissen, was du für eine Wiederholung schaffen würdest, musst du sie selten wirklich heben. Ein harter Fünfersatz enthält den größten Teil der Antwort schon, und es gibt ein halbes Dutzend veröffentlichter Formeln, die sie herausrechnen. In der Mitte des Wiederholungsbereichs stimmen sie gut überein, an den Rändern laufen sie auseinander. Hier stehen alle Formeln, was jede aus demselben Satz macht und ab wann du ihnen nicht mehr trauen solltest.
29. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Doppelte Progression erklärt: erst Wiederholungen, dann Gewicht
Lineare Progression verlangt, dass die Stange in jeder Einheit schwerer wird, und bei den meisten Übungen hört das innerhalb weniger Monate auf zu funktionieren. Danach kommt meist die doppelte Progression: Das Gewicht bleibt gleich, während die Wiederholungen durch einen Bereich steigen, und erst dann wird die Last erhöht. Das ist schnell erklärt und leicht falsch gemacht. Dieser Beitrag zeigt die Regeln, acht Einheiten als durchgerechnetes Beispiel, was eine kleine Scheibe in Prozent ausmacht und woran du merkst, dass das Modell ausgereizt ist.
29. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Shogi-Eröffnungen für Anfänger: statischer Turm, beweglicher Turm und die ersten Varianten
Als Schachspieler lernst du ein paar Anfangszüge und kommst damit durch. Shogi stellt vorher eine größere Frage: Wo soll dein Turm stehen? Jede Shogi-Eröffnung beantwortet sie auf eine von zwei Arten, und die Antwort entscheidet über deine Burg, deinen Angriff und die Art von Partie, die du spielst. Dieser Beitrag ordnet die Eröffnungen, zeigt zwei Varianten Zug für Zug und hilft dir, deine erste zu wählen.
29. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Ich frage nicht nach deinem Bank-Login
Finanz-Apps mit Kontoanbindung werben gern und viel. Das Versprechen heißt Bequemlichkeit. Der Preis ist der Lesezugriff auf dein eigenes Girokonto. AllPaid verzichtet mit Absicht auf die Verbindung zur Bank.
29. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Impfplan für Welpen und Kitten: Was wann fällig ist und welche Daten du aufheben solltest
Die meisten Welpen und Katzenwelpen bekommen ihre erste Impfung mit etwa acht Wochen. Danach verlieren viele den Überblick: wie viele Impfungen noch kommen, in welchem Abstand, warum eine davon bis zur 16. Woche warten muss und warum die Tierarztpraxis später noch einmal einbestellt. In Deutschland beantwortet das die Leitlinie der Ständigen Impfkommission Veterinärmedizin (StIKo Vet), international drei weitere Leitlinien, und sie stimmen in den Grundzügen überein. Hier stehen sie nebeneinander, dazu die Angaben, die du von jedem Impfnachweis abschreiben solltest.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Trinkgeld in den USA: Wie viel in jeder typischen Situation, mit Rechenbeispielen
Trinkgeld in den USA ist ein Dutzend kleiner Regeln, und die meiste Verwirrung entsteht, weil man nicht weiß, welche gerade gilt. Wer aus Deutschland kommt, stolpert zusätzlich über zwei Dinge: Auf der Karte steht der Preis ohne Steuer, und das Trinkgeld ist im Restaurant ein fester Teil des Lohns. Hier stehen eine Tabelle nach Situation, die Rechnung für die kniffligen Fälle (vor oder nach Steuer, die Rechnung an der Bar, die Rechnung, die schon ein Trinkgeld enthält) und die Quelle für jede Zahl.
29. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit
HRV der Apple Watch: Warum der Wert ohne Basislinie fast nichts sagt
Ein HRV-Wert von 42 ms auf der Apple Watch kann sehr gut, durchschnittlich oder alarmierend sein, und ohne Kontext weißt du nicht, was davon zutrifft. Für sich allein gehört die Zahl zu den am häufigsten falsch gelesenen Werten, die Gesundheitsgeräte für Verbraucher liefern. Dieser Beitrag zeigt, was die HRV dir sagt, was nicht und warum erst eine persönliche Basislinie den Wert brauchbar macht.
29. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Wie viele Schritte am Tag sind gesund? Was große Studien zeigen und wie du ein Ziel findest, das du hältst
Die 10.000 Schritte haben als Werbeslogan angefangen. Die großen Studien zu Schrittzahl und Gesundheit liegen darunter, und sie stimmen besser überein, als die Schlagzeilen vermuten lassen. Hier steht, was sie gemessen und herausgefunden haben und wie du daraus eine Tageszahl machst, die du auch dann schaffst, wenn eine App, die du öffnen willst, dahinter wartet.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
RPE und RIR erklärt: die RPE-Skala von 1 bis 10 im Krafttraining und wie du einen Satz ehrlich bewertest
Zwei Leute schaffen beide 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 100 kg und haben doch völlig verschiedene Trainings hinter sich. Die eine beendete jeden Satz mit drei Wiederholungen Reserve, der andere quälte sich durch die letzte Wiederholung jedes Satzes. RPE und RIR sind die beiden Arten, diesen Unterschied festzuhalten. Beide zählen dasselbe von entgegengesetzten Enden, und die Skala, die die meisten nutzen, stammt aus einer bestimmten Studie.
29. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Rechnungen organisieren: ein Zahlungskalender, der zu deinen Zahltagen passt
Eine Liste deiner Rechnungen sagt dir, was du schuldest. Welches Gehalt welche Rechnung bezahlt, sagt sie dir nicht, und genau diese Frage steckt hinter jedem knappen Monatsende. Hier steht die Methode mit dem Zahlungskalender, wie sie die US-Verbraucherschutzbehörde CFPB empfiehlt, ein durchgerechnetes Beispiel mit echten Zahltagen 2026 und die Formel, die ungleich verteilte Zahltage glättet.
29. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit
Push Pull Legs, Oberkörper / Unterkörper, 5/3/1: ein Trainingsplan, den du in zwölf Wochen noch durchziehst
Zwei ordentlich geschriebene Trainingspläne, dieselbe Person, dieselben zwölf Wochen: Die Ergebnisse unterscheiden sich kaum. Ob du die zwölf Wochen durchziehst oder in Woche fünf aufhörst, macht dagegen einen riesigen Unterschied. Der nützliche Vergleich fragt also, welcher Plan deinen echten Kalender übersteht, und genau den macht dieser Beitrag, mit ausgeschriebenen Progressionsregeln.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Xiangqi-Eröffnungen erklärt: die Mittelkanone, ihre Antworten und die ruhigeren ersten Züge
Die Eröffnungstheorie im Xiangqi ist schmaler als im Schach. Ein erster Zug ist der häufigste, eine Handvoll benannter Antworten begegnet ihm, und fünf ruhigere erste Züge machen den Rest der Liste aus. Dieser Beitrag zeigt die zehn Eröffnungen, die du beim Namen kennen solltest, die Notation, in der sie geschrieben werden, und die Hauptvariante der Mittelkanone gegen die Schirmpferde, Zug für Zug.
29. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Shogi-Figuren auf Deutsch: Namen, Züge und Notation, ganz ohne Kanji
Jeder Shogi-Stein ist derselbe Holzkeil mit einem aufgedruckten Kanji, und an dieser einen Gestaltungsentscheidung scheitern die meisten Schachspieler lange vor den Regeln. Hier steht jede Figur auf Deutsch: ihr Name, ihr Zeichen, wie sie zieht, wozu sie umgewandelt wird und wie du einen aufgeschriebenen Shogi-Zug liest.
29. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit
Alle laufenden Abos finden, ohne dein Bankkonto zu verknüpfen
Die meisten prüfen ihre Abos, indem sie durch einen Kontoauszug scrollen, und übersehen dabei fast immer die teuren. Wiederkehrende Zahlungen verteilen sich auf acht Listen, und die jährlichen sind elf von zwölf Monaten unsichtbar. Hier ist die vollständige Checkliste, in der Reihenfolge, die zuerst das meiste Geld findet.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Deload-Woche: wann sie sinnvoll ist, wie oft und was die Studien wirklich zeigen
Die Deload-Woche planen die meisten, erklären können sie die wenigsten. Dass man eine einlegt, ist Konsens; gestritten wird darüber, wann, was du reduzierst und ob sie überhaupt etwas bringt. Bisher gibt es einen Konsens von Coaches, eine große Befragung von Athleten und eine Handvoll kontrollierter Studien. Für praktische Antworten reicht das, solange du weißt, welche Art von Antwort du gerade bekommst.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Puzzle-Spiele ohne Werbung: wie Gratisspiele Geld verdienen und was Millrace stattdessen verkauft
Kostenlos im App Store kann sehr Verschiedenes heißen. Manche Gratis-Puzzlespiele bezahlst du mit deiner Aufmerksamkeit, andere mit deiner Geduld oder einem Abo. Dieser Beitrag erklärt jedes Modell, zeigt, wie du es vor der Installation auf der Produktseite erkennst, und listet alles auf, was Millrace verkauft: neun freiwillige Artikel, von denen kein Level einen braucht.
29. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Ohne Werbung, ohne Abo: warum Tare kostenlos startet und einmalig 2,99 € kostet
Tare ist heute als kostenloser Download erschienen. Die 20 Level von Kapitel I bleiben dauerhaft kostenlos, und ein Kauf für 2,99 € öffnet den Rest (60 Level zum Start, 180 im Spiel mit zehn Kapiteln). Es gibt weder Werbung noch Abo und sonst nichts zu kaufen. Unten steht das ganze Modell in einer Tabelle, dazu der Plan als Bezahl-App, den es ersetzt hat, und die Geschichte eines Kaufs, der so unauffällig war, dass ihn die App-Prüfung nicht fand.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Was 14 Tage Apple-Health-Daten zeigen können und was nicht
Apple Health ist der größte passiv gesammelte Gesundheitsdatensatz, den die meisten Menschen je besitzen werden, und kaum jemand nutzt ihn für das, was er gut kann. Hier steht praktisch, welche Fragen zwei Wochen Daten beantworten, welche 60 Tage brauchen und welche sich gar nicht beantworten lassen.
29. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit
Schlafen nach der Nachtschicht: Heimweg, dunkles Zimmer, Nickerchen und freie Tage
Tagsüber nach einer Nachtschicht zu schlafen fällt schwer, und mit Disziplin hat das wenig zu tun. Deine innere Uhr sagt Morgen, draußen ist die Straße wach, und die Sonne steht am Himmel. Einige der konkretesten öffentlichen Ratschläge dazu stehen in einem kostenlosen Schulungskurs des US-Arbeitsschutzinstituts NIOSH, geschrieben für Pflegekräfte. Hier stehen sie in der Reihenfolge, in der du sie brauchst: Schichtende, Heimweg, Schlafzimmer, Nickerchen und freie Tage.
29. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit
Schichtmodelle erklärt: Wechselschicht, Vollkonti, DuPont, 2-2-3 und welche Rotation am meisten Schlaf kostet
Wechselschicht, Vollkonti, DuPont, 2-2-3 oder 2 Früh, 2 Spät, 2 Nacht: Die meisten Schichtpläne mit wechselnden Zeiten folgen einer Handvoll Grundmuster, und die Namen werden locker verwendet. Hier steht, was jedes Muster tatsächlich ist, wie es dich zwischen Tag und Nacht hin- und herschiebt und was die Forschung dazu sagt, welche Rotationen am meisten Schlaf kosten.
29. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit
Psychologie der Vorfreude: warum ein Countdown mehr bringt als eine Erinnerung
Unter Schlafforschern kursiert der Witz, das Schönste am Urlaub sei seine Planung. Er ist lustig, weil er sich verteidigen lässt: Vorfreude gehört zu den verlässlichsten guten Gefühlen, die man haben kann, und sie kostet nichts. Hier steht, warum Countdown-Apps funktionieren, warum Vorfreude besser motiviert als eine Erinnerung und was ein Countdown mit dem Platz anfangen sollte, den er auf deinem Handy belegt.
29. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Wie der Planmodus eine Checkliste für Hochzeit, Reise oder Baby baut
Die meisten Countdown-Apps hören bei der Zahl der Tage auf. Der Planmodus von Soon. schlägt außerdem eine Checkliste und eine Zeitleiste mit Meilensteinen für die Art von Ereignis vor, die du gewählt hast. Hier steht, wie diese Vorschläge funktionieren, warum sie im Voraus geschrieben und nicht erzeugt werden und was wir mit Absicht weggelassen haben.
29. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Video für E-Mail komprimieren: die Größenlimits und die Rechnung mit der Bitrate
Jeder E-Mail-Anbieter begrenzt, was er transportiert, und ein Video stößt schnell an diese Grenze. Hier stehen die Limits, die Gmail, Outlook, iCloud Mail, GMX und WEB.DE angeben, warum ein Limit von 25 MB keine Datei mit 25 MB durchlässt, wie du aus einer Zielgröße die Bitrate berechnest und wie MediaKit diese Rechnung auf iPhone und Mac übernimmt, ohne den Clip hochzuladen.