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Travail de nuit et sommeil :
les applications iPhone pour vos horaires.
La plupart des applications de sommeil vous jugent sur des horaires de bureau. Si vous faites du travail posté (en 3×8, par exemple), si vous travaillez de nuit ou si vous dormez en plusieurs fois, elles comptent votre sommeil dans la mauvaise fenêtre et vous fixent des objectifs qui ne collent pas à votre semaine. AfterShift part plutôt de votre planning, et trois autres apps la complètent.
Pourquoi la plupart des applications de sommeil ne conviennent-elles pas au travail posté ?
Elles supposent que le sommeil a lieu une fois par jour, la nuit, d’une traite, et elles le comptent de minuit à minuit. Or vous faites une sieste avant une nuit de travail, vous dormez en deux fois après, et votre « journée » commence quand votre dernier poste s’est terminé. Un suivi pensé pour des horaires de bureau coupe ce sommeil sur deux dates, si bien qu’une seule bonne période de sommeil peut passer pour deux nuits courtes.
AfterShift mesure à la place la fenêtre entre vos postes, et les trois autres apps s’occupent de ce qui vous échappe quand vos horaires bougent : lire votre récupération, planifier vos heures d’éveil et ne pas oublier les factures.
Les apps
Quatre apps qui se complètent et gardent vos données privées
Utilisez-les ensemble ou séparément. Les quatre viennent de Lagerland Apps, un studio finlandais d’une seule personne, respectueux de la vie privée. Aucune ne vous demande de créer un compte et aucune ne nous envoie vos données.
AfterShift
Le suivi du sommeil et de la récupération, calé sur votre planning de postes.
Mesurez votre sommeil d’un poste au suivant : travail de nuit, travail posté, horaires décalés. Planning sur 8 semaines. Gratuit, avec Premium.
Observa
Disponibilité, sommeil et HRV issus d’Apple Santé, expliqués.
Observa lit Apple Santé et vous donne chaque matin un score de disponibilité : HRV, sommeil et cœur, chaque score expliqué, tout sur votre appareil.
Taskful Day
Un planificateur de journée où les tâches non terminées passent au lendemain sans culpabilité.
Application to do list et planificateur de journée pour iPhone, iPad, Mac et Apple Watch : le reste passe à demain. Sans compte, 7 jours de Pro offerts.
AllPaid
Rappels de factures et de contrats pour iPhone, iPad et Mac, sans connexion bancaire.
Application de rappel de factures pour iPhone, iPad et Mac, sans connexion bancaire. Échéances, abonnements et contrats. Gratuite jusqu’à 3 factures.
Comment ces apps se complètent-elles pour le travail posté ?
1. AfterShift : le planning
Réglez votre rotation une fois et AfterShift remplit votre planning 8 semaines à l’avance. Nommez autant de types de poste et de jours de repos que votre lieu de travail en utilise, journées longues et nuits comprises. Le sommeil s’importe depuis Apple Santé, avec les siestes repérées comme telles, et les rappels de détente, de limite de caféine et de sieste sont calés sur votre prochain poste. Premium ajoute l’état de récupération pour votre prochain poste, le score de sommeil et le score de récupération par postes.
2. Observa : l’interprétation
Observa lit le sommeil, la VFC (SDNN), la fréquence cardiaque au repos et les entraînements que votre Apple Watch enregistre dans Apple Santé, et en tire un score de disponibilité quotidien, un score de sommeil et une lecture du stress, chacun par rapport à votre propre référence. Touchez « Pourquoi ce score ? » pour voir ce qui l’a fait bouger. Les scores quotidiens sont gratuits.
3. Taskful Day : la planification
Taskful Day planifie un jour à la fois et ne présume pas du moment où cette journée commence. Les tâches que vous n’avez pas faites avant une série de nuits passent à aujourd’hui quand vous ouvrez l’app, si bien que la liste ne devient jamais une pile rouge de tâches en retard. Ajoutez une tâche en tapant une phrase, à la voix ou avec Siri.
4. AllPaid : les factures
Quand votre sommeil bouge chaque semaine, les échéances se perdent facilement. Saisissez une fois le loyer, les charges et les abonnements : AllPaid vous prévient avant chaque échéance et reporte la facture à sa prochaine échéance quand vous la marquez comme payée. L’app ne demande jamais vos identifiants bancaires, et elle est gratuite jusqu’à 3 factures.
Questions
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure application de sommeil sur iPhone pour le travail posté ou de nuit ?
AfterShift est celle que nous avons conçue pour cela. La plupart des applications de sommeil comptent votre journée de minuit à minuit, ce qui coupe en deux le sommeil d’une personne qui travaille de nuit. AfterShift mesure le sommeil de la fin d’un poste au début du suivant, compte les siestes dans cette fenêtre et cale la limite de caféine et les rappels de sieste sur votre prochain poste. Le planning, l’import du sommeil et les rappels sont gratuits ; l’état de récupération, les scores de sommeil et de récupération et les tendances font partie d’AfterShift Premium.
Comment suivre ma récupération quand je suis infirmier ou infirmière de nuit ?
Tenez votre planning dans AfterShift et laissez votre sommeil, siestes comprises, s’importer depuis Apple Santé. Notez-y aussi la caféine et les siestes supplémentaires. Ajoutez ensuite Observa si vous voulez une lecture quotidienne de votre corps : l’app calcule un score de disponibilité à partir du sommeil, de la VFC (SDNN), de la fréquence cardiaque au repos et de la charge d’entraînement, par rapport à votre propre référence, et « Pourquoi ce score ? » indique ce qui l’a fait bouger. Il vous faut une Apple Watch ou une app de sommeil qui enregistre le sommeil dans Apple Santé.
Ces applications sont-elles gratuites ?
Les quatre se téléchargent gratuitement, et chacune a une version gratuite que vous pouvez garder. Dans AfterShift, le planning, l’import du sommeil et les rappels calés sur vos postes sont gratuits, et Premium ajoute les scores de récupération et les tendances. Dans Observa, la disponibilité quotidienne, le score de sommeil et la lecture du stress sont gratuits, et Premium ajoute les tendances à long terme, l’âge fonctionnel, l’historique ECG et l’analyse de l’entraînement. Taskful Day est gratuite pour vos 50 premières tâches, et AllPaid l’est jusqu’à 3 factures. Aucune des quatre ne demande de compte.
Ces applications fonctionnent-elles si mes horaires changent ?
Oui. Dans AfterShift, vous choisissez l’une des sept rotations prédéfinies, comme 4 postes / 4 repos ou Panama (2-2-3), ou vous créez votre propre cycle de 28 jours maximum, et l’app remplit votre planning 8 semaines à l’avance. Vous nommez vous-même vos types de poste et vos jours de repos, si bien que journées longues, nuits et astreintes y trouvent leur place. Quand le planning change, un appui prolongé sur un poste permet de l’allonger, de le déplacer ou de l’échanger. Taskful Day planifie un jour à la fois, et les tâches non terminées passent à aujourd’hui quand vous rouvrez l’app.
Ces applications se synchronisent-elles avec l’Apple Watch ?
Observa et AfterShift lisent toutes deux Apple Santé : ce que votre Apple Watch y enregistre leur parvient donc sans appairage supplémentaire. AfterShift lit votre sommeil. Observa lit le sommeil, la fréquence cardiaque, la VFC et les entraînements, et elle a aussi sa propre app Apple Watch avec la disponibilité et le conseil d’entraînement. Taskful Day a elle aussi une app Apple Watch, qui fonctionne avec l’app iPhone. AfterShift et AllPaid sont des apps iPhone.
On commence ?
Commencez par AfterShift
Saisissez votre rotation une fois et AfterShift remplit les 8 prochaines semaines. Ajoutez les autres apps quand vous en avez envie.
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