Carnet de musculation · Apple Watch · Achat unique possible
Une alternative à l’application StrongLifts 5x5
quand un seul programme ne suffit plus.
StrongLifts est une très bonne porte d’entrée dans la musculation à la barre. Il vous donne un programme éprouvé, choisit chaque charge et la baisse quand vous stagnez. GymLogger X fonctionne autrement. C’est un carnet gratuit sur iPhone, avec une app Apple Watch et un 5×5 gratuit pour démarrer ; pour la suite, il propose des programmes périodisés et des signaux de plateau. Pro existe en abonnement ou en achat unique à 44,99 €.
GymLogger X ou StrongLifts 5x5 : quelles différences ?
StrongLifts automatise très bien un seul style de programme. GymLogger X propose de nombreux programmes et vous laisse choisir les charges.
Qui choisit la charge
GymLogger X : Vous. Chaque ligne de série affiche les chiffres de la dernière fois et l’objectif.
StrongLifts : L’app augmente la charge quand vous réussissez vos séries et la baisse après plusieurs séances ratées.
StrongLifts : L’app augmente la charge quand vous réussissez vos séries et la baisse après plusieurs séances ratées.
Programmes
GymLogger X : Un 5×5 linéaire gratuit, 38 autres programmes prêts à l’emploi avec Pro et un Smart Program Creator gratuit, avec périodisation et semaines de décharge (un programme à la fois ; sans limite avec Pro).
StrongLifts : StrongLifts 5×5 et ses variantes, un 5×5 intermédiaire et le Madcow 5×5.
StrongLifts : StrongLifts 5×5 et ses variantes, un 5×5 intermédiaire et le Madcow 5×5.
Apple Watch
GymLogger X : Une app Apple Watch gratuite. Démarrez la séance sur l’iPhone, puis saisissez le poids et les répétitions, lancez le minuteur de repos et suivez votre fréquence cardiaque en direct au poignet.
StrongLifts : Saisie des séries d’un seul toucher, notifications de repos, calculateurs d’échauffement et de disques, et fréquence cardiaque.
StrongLifts : Saisie des séries d’un seul toucher, notifications de repos, calculateurs d’échauffement et de disques, et fréquence cardiaque.
Prix
GymLogger X : Saisie gratuite ; Pro à 1,99 €/mois, 19,99 €/an ou 44,99 € à vie.
StrongLifts : Abonnement obligatoire pour utiliser l’app : 11,99 € par mois ou 59,99 € par an (vérifiés dans l’App Store français le 8 novembre 2026).
StrongLifts : Abonnement obligatoire pour utiliser l’app : 11,99 € par mois ou 59,99 € par an (vérifiés dans l’App Store français le 8 novembre 2026).
Dans l’App Store français, StrongLifts 5x5 compte 467 notes (vérifié le 8 novembre 2026).
GymLogger X et StrongLifts 5x5, fonction par fonction
Informations sur StrongLifts vérifiées le 25 octobre 2026 sur sa fiche de l’App Store américain, sur la page de l’app et sur son site d’assistance. Le téléchargement gratuit, l’abonnement obligatoire, l’essai de 7 jours et les prix ont été revérifiés dans l’App Store français le 8 novembre 2026. Les prix évoluent : vérifiez-les avant d’acheter.
| Fonction | GymLogger X | StrongLifts 5x5 |
|---|---|---|
| Plateformes | iPhone, avec une app Apple Watch | iPhone, iPad, Apple Watch et Android |
| Utilisation sans payer | Oui : la saisie est gratuite | Essai de 7 jours sur la formule annuelle, puis abonnement obligatoire |
| Programmes 5×5 | Linear 5×5 Foundation gratuit ; d’autres programmes dans l’esprit du 5×5 et la Texas Method avec Pro | Variantes de StrongLifts 5×5, 5×5 intermédiaire et Madcow 5×5 |
| Hausses de charge automatiques | Non : chaque ligne de série affiche les chiffres de la dernière fois et l’objectif | Oui, avec des paliers réglables |
| Décharges | Semaines de décharge dans les programmes générés ; vous pouvez en insérer une dans votre propre programme ou marquer une ancienne séance comme telle | Baisse automatique de la charge après plusieurs séances ratées, et suggérée après une pause |
| Générateur de programmes périodisés | Six types de répartition ; périodisation linéaire, ondulatoire, par blocs ou par vagues (gratuit, un programme à la fois ; sans limite avec Pro) | Non annoncé ; on peut créer des programmes personnalisés à la main |
| Détection des plateaux | Pro : un statut pour chaque exercice (Plateau détecté, À surveiller ou Plateau prévu) | Les stagnations sont gérées par la baisse automatique de la charge |
| Apple Watch | App gratuite : saisie des séries, minuteur de repos, fréquence cardiaque en direct ; la séance démarre sur l’iPhone | Saisie des séries, notifications de repos, calculateurs d’échauffement et de disques, et fréquence cardiaque |
| Confidentialité | Aucun compte, aucune publicité, aucun outil d’analyse tiers | Selon l’App Store : « Données n’établissant aucun lien avec vous » (achats, identifiants, utilisation, diagnostics) |
| Prix | Gratuit ; Pro à 1,99 €/mois, 19,99 €/an ou 44,99 € à vie | 11,99 € par mois, 29,99 € par trimestre ou 59,99 € par an ; option sur cinq ans |
GymLogger X ou StrongLifts 5x5 : quelle app choisir ?
GymLogger X convient surtout si…
- vous voulez saisir vos séries gratuitement, ou payer une fois (44,99 €) plutôt que vous abonner
- vous comptez passer du 5×5 à d’autres programmes, ou à des programmes périodisés avec des semaines de décharge prévues
- vous préférez choisir vous-même vos hausses de charge
- vous voulez un statut de plateau pour chaque exercice, tiré de vos propres séances (Pro)
- vous voulez vous passer de compte et garder vos séances sur vos appareils et dans votre propre iCloud
Restez sur StrongLifts si…
- vous voulez que l’app choisisse chaque charge et la baisse après une stagnation
- le 5×5 est le programme que vous comptez suivre, et ses variantes vous plaisent
- vous tenez aux vidéos de technique et aux calculateurs d’échauffement et de disques sur la montre
- vous vous entraînez aussi sur Android ou sur iPad, pas seulement sur iPhone
- vous y avez déjà des années d’historique
À propos de GymLogger X
Questions
Questions fréquentes
Existe-t-il une alternative à StrongLifts 5x5 sans abonnement obligatoire ?
StrongLifts se télécharge gratuitement, mais sa fiche dans l’App Store français indique qu’il faut un abonnement pour l’utiliser : 11,99 € par mois, 29,99 € par trimestre ou 59,99 € par an, plus une option sur cinq ans (prix vérifiés dans l’App Store français le 8 novembre 2026). GymLogger X n’en exige aucun. La saisie est gratuite, et Pro coûte 1,99 € par mois ou 19,99 € par an (chacun commence par 7 jours d’essai gratuit), ou 44,99 € en achat unique. Les prix évoluent : vérifiez-les avant d’acheter.
Puis-je suivre un programme 5x5 dans GymLogger X ?
Oui. Linear 5×5 Foundation fait partie des 6 programmes gratuits : deux séances en alternance, trois jours par semaine, cinq séries de cinq sur chaque exercice, sauf le soulevé de terre, qui a une seule série lourde. Pro ajoute d’autres programmes dans l’esprit du 5×5, comme Intermediate 5×5 Ramp, Heavy / Light / Medium 5×5 et la Texas Method, ainsi que des programmes sans rapport avec le 5×5.
GymLogger X augmente-t-il la charge automatiquement, comme StrongLifts ?
Non. StrongLifts augmente la charge quand vous réussissez toutes vos séries et la baisse automatiquement après plusieurs séances ratées ; vous réglez vous-même le palier de hausse et l’ampleur de la décharge. GymLogger X affiche la charge et les répétitions de la dernière fois ainsi que l’objectif, et vous laisse décider de la hausse suivante. Si vous voulez qu’une app fixe chaque charge, StrongLifts le fait mieux.
Les deux apps fonctionnent-elles sur Apple Watch ?
Oui. L’app Apple Watch de StrongLifts enregistre les séries d’un seul toucher, envoie les notifications du minuteur de repos, propose des calculateurs d’échauffement et de disques, et affiche la fréquence cardiaque et la durée de la séance. Celle de GymLogger X est gratuite : vous démarrez la séance sur l’iPhone, puis vous saisissez le poids et les répétitions de chaque série, vous lancez le minuteur de repos et vous suivez votre fréquence cardiaque en direct au poignet.
Que propose GymLogger X au-delà du 5x5 ?
Son Smart Program Creator (gratuit, un programme à la fois ; sans limite avec Pro) construit des programmes full body, haut/bas du corps, push/pull/legs, push/pull, split Arnold et bro split selon votre matériel, vos objectifs, vos blessures et votre emploi du temps, avec une périodisation linéaire, ondulatoire, par blocs ou par vagues ; l’aperçu montre les semaines de décharge. Pro ajoute 38 programmes prêts à l’emploi, du push/pull/legs à la Conjugate Method et à un bloc de peaking de 6 semaines, ainsi que des analyses tirées de vos propres séances : statut de plateau de chaque exercice, aptitude, fatigue et équilibre musculaire.
Quelle app choisir quand on débute en musculation ?
Pour commencer la musculation à la barre sans avoir de décision à prendre, StrongLifts est difficile à battre : un seul programme, des charges choisies pour vous, des vidéos de technique et une baisse automatique de la charge quand vous stagnez. GymLogger X convient aux débutants qui veulent un carnet gratuit, un 5×5 linéaire gratuit pour démarrer et la possibilité de passer plus tard à d’autres programmes sans changer d’app.
StrongLifts 5x5 existe-t-il en français ?
Oui. La fiche de StrongLifts 5x5 Musculation dans l’App Store français indique le français parmi ses langues (vérifié le 8 novembre 2026). GymLogger X est lui aussi disponible en français.
À essayer
Ouvrez GymLogger X.
Saisie gratuite sur iPhone et Apple Watch, un 5×5 gratuit pour démarrer et Pro en abonnement ou en achat unique à 44,99 €.
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